書評

【書評】自分の能力を高める方法3選!樺沢紫苑『脳を最適化すれば能力は2倍になる』

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この記事はこんな人にオススメ!

・自分の能力を高めたい人

・やる気を出すコツを知りたい人

・朝だらだらしてしまう人

この記事を読めば、自分の能力を発揮する方法がわかります。

伝えたいことは3つです。

・やる気はドーパミンを上手く使えばアップ。

・自分の能力を発揮するにはノルアドレナリンを上手く使おう。

・セロトニンを使って朝からフルパワー!

ヤマムカ
ヤマムカ
こんにちは!年間300冊以上読む男、継続することで自分をどこまで変えることができるのか挑戦中、ヤマムカです。

この記事では、自分の能力を発揮する方法について本書から引用し、紹介・解説します。

紹介している本はこちら!

文響社 樺沢紫苑『脳を最適化すれば能力は2倍になる』(2016年)

この記事を読めば、脳科学的にモチベーションを上げたり、能力を発揮する方法がわかり、いつでも自分の能力を発揮できるようになりますよ!

いつまでの能力を発揮し続けるためにも、ブックマークをつけて何度も読み返してくださいね。

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やる気を出すにはどうしたらいいの?

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ドーパミンが分泌されると幸せな気持ちになる。

なんだかやる気が出ない時ってありますよね。

私はしょっちゅうあります。

やる気スイッチが見つからないんですよ。

実はそれはドーパミンが分泌されていないのが原因かもしれません。

ドーパミンとは、脳内物質のひとつです。

ドーパミンは「幸福物質」とも呼ばれていて、私たちはドーパミンが分泌された時に幸せを感じます。

この幸福感を得た時や得るために行動する時にやる気が出るんです。

では、ドーパミンを分泌するにはどうしたらいいのでしょうか?

目標や計画を立てた時点で、すでにドーパミンは分泌されています。目標に取り組むことにワクワクして、モチベーションが上がっていくのはそのためです。

33ページより引用

目標を立てるだけでドーパミンが出るなんて!

これならすぐにできますよね。

ただし、目標を達成した時にもドーパミンは分泌されるので、まずは小さい目標を立てましょう。

明らかに達成できないような目標を立ててもドーパミンは分泌されません。

適度な目標を考えましょう。

やる気が出ない時は目標を立てる。

自分の能力を上げるには?

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集中力を高めれば能力を発揮することができる。

いきなり自分の能力を上げることはできません。

でも、今ある力を最大限に発揮する方法はあります。

それは集中力を高めることです。

では、集中力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか。

それには体内で分泌されるホルモンのひとつ「ノルアドレナリン」が大きく関わってくるんです。

ノルアドレナリンの分泌によって、覚醒度、集中度がアップします。ぼんやりとしていた頭が冴え渡り、「闘う」べきか「逃げる」べきかの正しい判断が瞬間的にできるように、脳の働きも大きくアップするのです。

93ページより引用

ノルアドレナリンで集中力が上がることはわかりました。

では、どうしたらノルアドレナリンを分泌させることができるのでしょうか?

恐怖より軽いストレスでも、ノルアドレナリンは分泌されます

96ページより引用

そこで、軽いストレスを加えるために、自分で時間制限をかけましょう。

この仕事は10分で終わらせる!とか。

目標にもなるのでドーパミンも出るし、間に合わなそうになってくるとノルアドレナリンも出るしで一石二鳥ですね!

集中力の高め方についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。

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自分で制限時間を決めると集中力は高まる。

朝からフル活動するには?

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寝起きをすっきりさせるにはセロトニンがポイントです。

朝、起きてから本調子になるまでに時間がかかっていませんか?

せっかく起きたのにボーっとしていたり、なんだか眠気が取れなくて集中できなかったり・・・

これじゃあ時間がもったいないですよね。

朝から本気を出すための鍵となる脳内物質がセロトニンです。

セロトニンが分泌されると、「今日も1日頑張るぞ」という気持ちになります。

175ページより引用

さて、気になるのがセロトニンの分泌方法ですよね。

セロトニンを活性化させる方法が3つあります。

①日光を浴びる②リズム運動③咀嚼

栄養のためだけではなく、セロトニンを活性化させるためにも朝食って大切なんですね。

朝の瞑想も効果的ですね。②のリズム運動は深呼吸でもいいらしいですから。

しっかり朝ご飯を食べて、瞑想。

これで朝のスタートダッシュはバッチリです!

朝は日光を浴びて、リズム運動をし、朝食をしっかり食べよう。

まとめ

文響社 樺沢紫苑脳を最適化すれば能力は2倍になる(2016年)

いかがでしたか?

今回この記事で紹介した内容を振り返ってみましょう。

要点まとめ

・やる気が出ない時は目標を立てる。

・自分で制限時間を決めると集中力は高まる。

・朝は日光を浴びて、リズム運動をし、朝食をしっかり食べよう。

せっかく良い能力を持っていてもフルパワーで使えなければ宝の持ち腐れです。

この本は自分の能力を存分に発揮する方法を教えてくれます

本書では、上記の内容以外にも

・小さな一歩の大切さ

・自分へのほめ言葉は脳へのご褒美

・やる気が出ない人は運動不足の可能性も

・心臓のドキドキは成功の前兆と考える

・脳科学的に正しいモチベーションアップの方法

などなど、自分の能力を発揮する方法に関する情報が満載です。

自分の能力を高めたい人、やる気を出すコツを知りたい人、朝だらだらしてしまう人にオススメの1冊です!

気になったら、ぜひ本書を購入して読んでみてくださいね。

ほんのびくん
ほんのびくん
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