書評

【1分書評】『人生を変える 記録の力』メンタリストDaiGo 著 33種の記録方法で悩みを解決

本記事の【書評】約1分で読めます。

紙に書けば、うまくいく!モチベーション、目標達成、問題解決、コミュニケーション、メンタルに効く33テクニック!

【書評】『人生を変える 記録の力』メンタリストDaiGo

「記録」することが大事だって話はよく聞きますよね。でも、どんな風に「記録」したらいいのかよくわからないという人も多いはず。人生を変える記録の力「記録」を活用した悩みや課題の解決方法を知りたい人にオススメの1冊です。

本書には11種類の悩みや課題に応じた記録方法が全部で33個紹介されています。1つの悩み当たりに3つの記録方法が書かれているんですから、どれかひとつくらいは自分に合う方法がありそうです。

例えば、1日8分でモチベーションを上げる「筆記開示」があります。これは毎日8分間自分の頭の中に浮かぶ考えをひたすらノートに書きこむというもの。これだけで日々のモチベーションが上がるというのだから驚きです。4日目くらいから効果が出てくるそうですよ。

心理療法や大学の研究で一定の効果が認められた記録法がぎっしりと詰まった本書。自分が抱えている悩みを解決したい人、色々な記録方法を知りたい人、記録が大事なのはわかっているけど、記録の仕方がそもそもわからないという人は読んでみる価値ありです。

【名言】ポイントとなる3つの文章

 

「筆記開示」は、1980年代に心理療法の世界で生まれた記録術です。とてもシンプルな手法ながらすでに数百を超す実証研究があり、不安の改善やモチベーションアップの効果が広く認められています。

その方法をひとことでまとめると、

・自分の体験・感情・思考を包み隠さずノートに書きまくる。

のようになります。

46ページ

 

「思考裁判記録表」は、その名のとおりあなたの頭の中を裁判所に見立てて、ネガティブ思考の改善を狙うテクニックです。

122ページ

 

簡単に言えば「怒りを記録した日記」のことで、あなたの感情が爆発しやすいパターンを理解する効果を持ちます。

203ページ

 

【要約】各章を40字前後でまとめると

CHAPTER 01 やりたいことを見つける

ACTバリュートレーニングで自分の「価値観」を明確にしよう。

CHAPTER 02 モチベーションを上げる

目標を書き出し、ゴールに向けて複数の小さなステップを作るとよい。

CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える

失敗に対する感情を数値で表し、失敗時の弊害を書き出す。客観的に見ることで心が落ち着く。

CHAPTER 04 不安と恐怖をエネルギーに変える

一番恐怖を感じていることから、少しずつレベルを下げたものを考え、できる段階まで下げて挑戦してみる。

CHAPTER 05 優柔不断をなくす

やるべきこと、やりたいことを書き出し、それぞれのメリットとデメリットを考える

CHAPTER 06 ネガティブ思考を乗りこなす
ネガティブな感情に対しては、それを覆せるような事実を考えて対処する。感情に任せない。

CHAPTER 07 ストレスに強い心を育てる

自分がストレスを感じることを記録し事前に回避できるようにする。

CHAPTER 08 無駄に悩まなくなる

自分の悩みを書き出し、それに対する感情や自分の行動、身体の反応を書き出す。冷静に考える余裕が生まれる。

CHAPTER 09 人間関係がラクになる

「怒り」を記録することで、自分の怒りのトリガーが把握できる。脊髄反射の行動を取らないようになる。

CHAPTER 10 問題解決力をつける

問題に対して、自分の立場、知人の立場、他人の立場で考える。客観的な視点を持つことが大事。

CHAPTER 11 試練を乗り越える力をつける

複数の選択肢から選ばなければならない場合は、選択肢を洗い出し、比較採点するとよい。

【実践ポイント】すぐにできる

 

頭の中で考えずに書き出してみよう。

 

【読んだ気になれる一言】どんな本?と聞かれたら

 

色々な記録法を教えてくれる1冊だよ。書き出すこと数値化すること、客観的に自分を見つめることの大切さがわかったかな。

【575まとめ】17文字でまとめると

記録して

自分を上から

見つめよう

【関連動画】こちらもどうぞ

【Youtube】メンタリスト DaiGo さんより

【書籍の情報】オススメ度や発売した年など

【書籍名】人生を変える 記録の力

【著者】メンタリストDaiGo

【出版社】実務教育出版

【オススメ度】★☆☆☆☆ (評価基準はこちら

【発売した年】2019年

【ページ数】256ページ

【目次】

CHAPTER 01 やりたいことを見つける

CHAPTER 02 モチベーションを上げる

CHAPTER 03 「失敗したら」を乗り越える

CHAPTER 04 不安と恐怖をエネルギーに変える

CHAPTER 05 優柔不断をなくす

CHAPTER 06 ネガティブ思考を乗りこなす

CHAPTER 07 ストレスに強い心を育てる

CHAPTER 08 無駄に悩まなくなる

CHAPTER 09 人間関係がラクになる

CHAPTER 10 問題解決力をつける

CHAPTER 11 試練を乗り越える力をつける

 

DaiGoさん、ステキな1冊をありがとうございます!

【お知らせ】

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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